Covid a dlouhodobé symptomy a 4 jógové pozice, které mohou pomoci

Překlad: Jana Chadimová 12/2020 s laskavým svolením Britské Asociace Iyengar jógy

Varování: Prosíme dbejte na správnou praxi doma, při nesprávném použití Iyengar jóga UK nenese žádnou zodpovědnost za jakákoliv možná zranění.

Vždy vyhledejte Certifikovaného učitele Iyengar jógy, který se aktivně a průběžně vzdělává.

Zdroj a autoři: 30.11.2020 Covid Yoga a Britská Asociace Iyengar jógy a její Senior lektoři

________

Tisíce lidí ve Velké Británii právě bojuje s "dlouhodobými symptomy" Covidu, a je pravděpodobné, že jich do budoucna přibude.

Výzkum londýnské King's College zjistil, že jeden z 20 lidí s koronavirem může trpět následnými symptomy až 8 i více týdnů. Ti, kteří onemocněním prošli, hovoří o různých symptomech včetně bolestí hlavy a svalů, ztíženého dýchání, nevolnosti a únavy.

Přední učitelé a terapeuti Iyengar jógy z rady Yoga Therapy Committee, kteří mají desetiletí zkušeností s léčbou širokého spektra zdravotních obtíží, sestavili nedávno obsáhlý Covid-19 Recovery Program, který je dostupný jako brožurka a video. (

Zde je pár jednoduchých pozic z programu, se kterými můžete začít:

1. Pavanmuktasana (s použitím 2 židlí nebo lavice)

• Posaďte se na židli a předkloňte se na druhou židli před vámi.
• Povolte celou přední stranu těla na bolstery/polštáře a podepřete čelo dekou.
• Prodlužte přední stranu těla, aby se mohlo tělo uvolnit, a nechte zadní stranu trupu sestoupit dolů.
• Paže si podepřete kdekoliv, buď do stran, nebo dopředu, aby to bylo pohodlné, a necítili jste napětí v podpaží a hrudníku.
• Setrvejte 3-10 minut.
Pozice je přínosná zvláště pro ty, kteří jsou velice unaveni, a může být prováděna i při potížích se zády, koleny, kyčlemi nebo kotníky.

2a. Ardha Uttanasana (se židlí)
Nohy jsou vertikálně, hlava opřená o židli nebo podobnou oporu

• Stoupněte si proti židli, nohy jsou kolmo vůči zemi, opřete si čelo o složená předloktí, a pokud je třeba, a páteř je příliš vyhrbená, použijte extra výšku pod předloktí.
• Takto nastavená pozice zklidní mysl.
• Ujistěte se, že zvedáte a zpevňujete přední stehna, abyste ochránili hamstringy.
• Pozice pomáhá prodloužit páteř a umožňuje vyrovnat centrální nervový systém.

2b. Ardha Uttanasana (se stolem)
Trup je podepřen horizontálně na stole, už od oblasti třísel (tuto pozici je nejlepší použít, když je pocit velké tíhy v hlavě)

• Podepřete břicho, hrudník a hlavu na stole, nebo podobném nábytku.
• Můžete umístit deku na záda přes oblast plic, abyste zvědomili dech v zadní části těla.
• Setrvejte 3-5 minut.
Toto provedení Uttanasany je velmi odpočinkové.

3. Adho Mukha Virasana (s podepřeným hrudníkem)

• Ujistěte se, že pánev je nejnižší částí pozice. Důležité je prodloužit se dopředu přes bolster nebo podobné pomůcky (např. naskládané deky) tak, aby byl celý trup i hlava podložené.
• Přetočte hlavu na jednu a poté na druhou stranu. Pokud je jakékoliv napětí v hlavě nebo krku, umístěte spíše deku pod čelo, tak aby zůstala rovně dopředu.
• Rozšiřte klíční kosti a hrudní kost, a dejte si záležet, aby spodní část hrudi byla v kontaktu s bolsterem.
Tato pozice podporuje dýchání do zadní části plic.

4. Prone Savasana obrácená (4 až 5 dek)

• Rozprostřete 2 deky na podložce, s malým schůdkem na kraji, a uložte se tak, že pánevní kosti budou podepřené a přední stehna už budou na podložce.
• Prodlužte oblast břicha od spodní k horní části.
• Rotujte přední stehna dovnitř tak, aby se palce na chodidlech vtáčely směrem k sobě a zadní stehna se otevírala zevnitř směrem ven.
• Nehcte rozšířit oblast spodních zad a pasu.
• Upravte složenou deku pod čelo tak, aby zůstal prostor pro nos a zároveň jste udrželi délku v zadní části krční páteře.
• Přetáčejte střídavě hlavu na obě strany.
• Srolovaná deka pod kotníky zde napomáhá k pasivní akci.

Pro učitele Iyengar jógy k praxi a ke studiu: Navrhovaný Covid-Recovery Program